Die Bedeutung von Bewegung für Körper und Geist

Warum ist Bewegung so wichtig?

Ausreichende Bewegung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein gesundes Leben. Wenn wir uns bewegen, verbrauchen unsere Muskeln und das Gehirn mehr Energie und Sauerstoff. Eine Erhöhung der Blutzirkulation im Körper ist notwendig für die Abgabe der Energie und des Sauerstoffes. Dies führt zu einer erhöhten Herzfrequenz und Atmung und es werden gespeicherte Energiereserven im Körper angezapft, wie Fett und Glykogen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass ein Mangel an körperlicher Bewegung zu Übergewicht führen kann, weil die gespeicherten Reserven nicht oder nur wenig angesprochen werden. Fast alle Krankheiten in den westlichen Industrienationen können auf Übergewicht und falsche Essgewohnheiten zurückgeführt werden. Über gesunde Nahrung für die Gelenke haben wir schon an anderer Stelle geschrieben. In diesem Artikel gehen wir tiefer auf die Rolle der Bewegung ein.

Was bedeutet Bewegung für die Gelenke?

Bewegung-wichtigGelenke brauchen Bewegung. Andernfalls rosten sie fest, wir kennen alle den Spruch “ Wer rastet, der rostet!”. Menschen mit Gelenkschmerzen werden das bestätigen: Bei zunehmenden Gelenkschmerzen möchte man am liebsten sitzen bleiben aber gerade das führt zu mehr Schmerzen und Steifheit. Viele erleben das vor allem am Morgen, weil die Nacht über keine Bewegung stattgefunden hat.

Auf der anderen Seite besteht die Gefahr der Überbelastung. Nach einem langen oder intensivem Spaziergang oder Fahrradtour können die Gelenke auch protestieren. Es ist wichtig, einen Mittelweg zu finden. Was der Mittelweg ist, ist für jeden anders und wird sich zeigen, wenn Sie mit verschiedenen Bewegungsarten experimentieren.

Bei der Belastung des Gelenks wird die Gelenkkapsel, mit den darin liegenden Knochenenden und eine Doppelschicht aus Knorpel und Gelenkschmierflüssigkeit, eingedrückt. Dadurch wird die Synovialflüssigkeit mit Kraft gepresst und zirkuliert auch durch den Knorpel, der am besten mit einem harten Schwamm verglichen werden kann. Die Gelenkflüssigkeit ist wiederum in Kontakt mit dem Blutstrom. Durch die Belastung des Gelenks wird die Zufuhr von Nährstoffen aus dem Blut in die Knorpelzellen möglich gemacht. Auch werden durch die Zirkulation der Flüssigkeit Abfallstoffe mitgenommen, sodass diese über das Blut abtransportiert werden. Regelmäßige Bewegung erhält die lebenswichtigen Knorpel vital und gesund. Des Weiteren ist Fettleibigkeit ein wichtiger Faktor für die Gelenke. Neben dem direkten starken Druck des Körpergewichtes auf das Gelenkgewebe, spielen auch Hormonedie im Fettgewebe produziert werden, eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Gelenke.

Was bedeutet Bewegung für die Knochen?

beweging-knochenAuch für die Knochen ist Bewegung wichtig. Die meisten Menschen, die ihre Knochen bewusst pflegen nehmen eine gute Ergänzung dafür. Doch das ist nicht genug: Es gibt wissenschaftliche Studien die belegen, dass starke Knochen eher durch körperliche Aktivität als durch die richtigen Nährstoffe beeinflusst werden. Immerhin reagieren die Knochen direkt auf Druckunterschiede. Wo der Druck am größten ist, da wird neues Knochengewebe geschaffen, sodass der Knochen in der Zukunft noch beständiger ist gegen die gleichen Kräfte. Wenn Sie starke Knochen wollen ist es sehr wichtig, dass Sie regelmäßig Druck auf die Knochen ausüben, zum Beispiel bei einem flotten Spaziergang oder beim Seilspringen. Das ist auch der Grund warum Übergewicht positiv für die Knochen ist. Das hohe Körpergewicht hilft das Knochengewebe aktiv und stark zu bleiben. Untergewicht (BMI unter 18) ist auch offiziell ein Risikofaktor für die Entwicklung von Osteoporose. Dies ist ein Zustand bei dem die Knochen so geschwächt sind, dass leicht Knochenfrakturen auftreten können oder Wirbelbrüche.

Was bedeutet Bewegung für die Muskeln?

Muskeln werden stärker durch Bewegung. Umso öfter Sie einen bestimmten Muskel verwenden, desto besser wird er sich entwickeln und desto stärker wird er. Auch wird die Übung immer leichter fallen, da der Muskel stärker wird. Gerade bei schwachen oder instabilen Gelenken kann es daher sinnvoll sein, die Muskeln um das Gelenk spezifisch zu trainieren. Dafür gibt es spezielle Übungen die bei einem Physiotherapeuten erlernt werden können.

Was bedeutet Bewegung für den Geist?

Neben der physischen Seite ist Bewegung auch gut für die Psyche. Ein Spaziergang oder eine Fahrradtour kann dazu beitragen den Stress des Alltags zu lösen. Wenn Sie in einer Gruppe sportlich aktiv sind, hat das auch einen sozialen Aspekt. Letztendlich kann die körperliche Fitness durch die tägliche Bewegung Ihnen helfen sich an neue Aktivitäten zu beteiligen und noch aktiv am Leben teilzunehmen. Vor allem mit dem Alter ist letzteres ein wichtiger Aspekt der Lebensqualität.

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